Почему обязательна забота о здоровье кости?
В организме на кость возложена важная функция, а именно защищает органы, укрепляет мышцы, обеспечивает кальций и др.
Объем кости постоянно меняется. У молодого организма есть способность увеличения массы кости. Как правило, после 30 лет масса кости уменьшается.
Как вы знаете с прибавлением возраста увеличивается риск развития остеопороза – это заболевание, из-за которого кость становится слабой и ломкой. У лиц выше среднего возраста требует внимания риск истощения массы кости.
Как мы уже упомянули, плотность кости обязательна в образовании структуры тела, соответственно, рекомендацию врачей должны принять во внимание все те люди, для которых важна забота о здоровье кости. Заботиться о кости легче, чем вы думаете.
Рекомендовано:
- Рацион питания должен состоять из продуктов, богатых кальцием. Кальцием богаты: молочные продукты, рыба, тофу (соевый творог), зеленые листовые овощи, обогащенные злаки, бобовые и др.;
- Принимайте витамин Д – для этого нужно часто гулять на свежем воздухе, наслаждаться солнечными лучами. Витамин Д включают и некоторые продукты, например, жирная рыба, молоко, яйцо, грибы;
- Помните, что принятие витамина Д и кальция в виде добавки (медикамент) самовольно недопустимо – исходя из симптомов, на основе соответственных лабораторных исследований, врач назначит адекватную дозу;
- Для кости обязательна физическая активность, а именно, прогулка, бег трусцой, ходьба по лестнице укрепляет кость, замедляет процесс истощения массы кости;
- Откажитесь от табака, контролируйте дозу алкоголя.
Источник:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060
