Регулярные занятия спортом, это лучший подарок для вашего организма.
Однако, от неактивного, неподвижного образа жизни в один день превратиться в активного спортсмена невозможно и вредно.
Именно поэтому, первая рекомендация, которую вы должны учесть, это пройти полноценную физическую медицинскую проверку и особенно те люди, которые собираются заниматься интенсивной тренировкой, что само собой будет требовать энергию и выносливость организма.
Во время медицинского обследования установиться не имеете ли вы какую-либо скрытую проблему, которая в во время тренировки может спровоцировать травму или другие симптомы.
Рутина тренировок должна включать следующие условия:
- Составьте план физической нагрузки и поставьте реальные цели;
- Превратите тренировку в привычку;
- Интенсивность увеличьте со временем;
- Сначала начните программой, предназначенной для сравнительно легкой нагрузки;
- всегда пейте воду;
- параллельно фитнес программе следует соблюдать сбалансированную диету. Вы должны принимать продукты, богатые питательными веществами;
- перед каждой треноровкой следует разогреться, а после тренировки расслабьте, охладите мышцы;
- прислушивайтесь к организму-если чувствуете дискомфорт или мышца растянута, отдохните и продолжьте тренировку через несколько дней.
Источник:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising
