Обратите внимание на несколько рекомендаций.
Если прошлой ночью вы развлеклись с друзьями на вечеринке или по другой причине не смогли выспаться, вполне возможно, что даже беспокоящий звон будильника не сможет вас оторвать от постели.
Однако, иногда виновато состояние здоровья и медикаменты, например:
- Расстройства сна (парасомнии, лунатизм, разговор во сне, страх ночи);
- Апноэ сна;
- Бессонница;
- Стресс;
- Тревога;
- Депрессия;
- Расстройство циркадного ритма сна;
- Некоторые медикаменты;
- Хроническая боль.
Если не можете вовремя проснуться утром по состоянию здоровья обязательно обратитесь к врачу – симптомы улучшается лишь после того, как установится вызывающая причина, соответственно, будет назначен курс лечения.
В других случаях может оказаться эффективным смена образа жизни, например, рекомендовано:
- По возможности постарайтесь ночью засыпать в одно и тоже время;
- В течении дня вы должны максимально быть загруженным физически. Вечером, уставший вы заснете намного проще и быстрее;
- Вечер должны провести в спокойной обстановке, не начинайте выполнять перед сном сложную работу;
- Вечером не пейте кофе, запрещены любые напитки, содержащие кофеин, а также продукты;
- В релаксации и расслаблении мышц поможет ромашковый чай;
- Примите теплый душ;
- Перед сном не используйте социальные сети, не пользуйтесь мобильным или лэптопом;
- Будильник положите подальше от кровати, т.к. из-за этого вам действительно придется проснуться и встать с кровати;
- Принимайте продукты, богатые омега 3 жировой кислотой, фрукты, овощи, цельные злаки;
- Для улучшения настроения длительное время проводите на чистом воздухе, солнце.
