Бессонница (инсомния) отрицательно влияет на здоровье.
Если инсомния беспокоит вас долгое время, советуем за помощью обратиться к специалисту, т.к. нарушение сна нуждается в своевременном и эффективном управлении.
В статье предлагаем вам несколько методов, которые возможно улучшат качество сна:
- Желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
- В спальне так отрегулируйте температуру и свет, чтоб создалась максимально спокойная атмосфера;
- Убедитесь, что постель комфортна;
- Сну помогут регулярная ежедневная тренировка. Хотя, учтите, что поздно вечером, перед сном не рекомендована физическая активность;
- Воздержитесь вечером от напитков, заменяющих кофеин. Для расслабления поможет травяной чай;
- Если хотите спокойно заснуть, поздно ночью не принимайте пищу и алкоголь;
- Как правило, проблемы со сном вызывает табак;
- До сна можете принять теплую ванну, послушать приятную мелодию, заняться йогой и др.
- Иногда человек не может заснуть потому, что вместо расслабления в постели, думает о делах, которые надо осуществить на следующий день. Пока ляжете, напишите все дела (своеобразный план), которые должны выполнить;
- Если не можете заснуть, встаньте с кровати. Покиньте спальни, займитесь таким делом, которое поможет в релаксации. Как только почувствуйте, что устали, вернитесь в спальню.
Источник:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
