Белок (протеин) обязателен для организма.
Он полезен для мышц, кожи, гормонов, фактически, для всех тканей организма.
Белок участвует во всех процессах, протекающих в организме – представляет собой строительный материал клеток, основу костной и мышечной массы.
Желательно, чтобы в организме был соблюден баланс этого питательного вещества, т.к. в противном случае увеличивается риск развития различных патологий.
Дефицит белка выражается такими симптомами, требующими внимания, как: слабые и ломкие ногти, выпадение волос, истощение мышечной массы, частая болезнь различными инфекциями, постоянная слабость и усталость, вздутие живота, плохое настроение, сниженный иммунитет, отек/припухлость лодыжки и др.
Белком богаты следующие продукты:
- Яйцо;
- Миндаль;
- Куринная грудинка;
- Творог;
- Овес;
- Греческий йогурт;
- Молоко;
- Брокколи;
- Нежирная говядина;
- Рыба;
- Чечевица;
- Тыква;
- Грудина индейки;
- Арахис;
- Брюссельская капуста.
Источник:
https://www.healthline.com/nutrition/20-delicious-high-protein-
foods#TOC_TITLE_HDR_1
