Запор, частая жалоба.
Если хотя бы раз вас беспокоила эта проблема, согласитесь, что это достаточно большой дискомфорт.
Запор, это не полное или затрудненное освобождение кишечника.
Для запора характерны следующие симптомы:
- Дефекация менее трех раз в неделю;
- Твердый, окрепший и сухой кал;
- Потуги во время работы кишечника;
- Ощущение неполного опорожнения, будто из прямой кишки кал выходит не до конца;
Учтите, что, если часто жалуетесь на запор, самолечение недопустимо и обязательно обращение к врачу.
Рекомендация
Во время запора возможно помогут несколько методов:
- Пейте воду;
- Принимайте богатую клетчаткой пищу: овес, зерновые, овощи, фрукты (особенно яблоко). Также могут оказаться эффективными следующие продукты: йогурт, кефир, овощной суп, чернослив.
- Приобретите в аптеке медикамент, который поможет в работе кишечника (объясните в аптеке о вашей жалобе, и специалист поможет вам);
- Двигайтесь, как сможете, если можете прыгайте на одном месте;
- Проведите массаж живота для улучшения перистальтики кишечника.
Источник:
https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-poop
