Легкое жизненно важный орган, соответственно, обязательна забота о нем.
Как вы знаете, тренировка полезна для организма. Хотя, когда говорят о физической активности, как правило, основной акцент делается на область талии, улучшении настроения, укреплении сердечной функции и снижении веса – в действительности тренировка помогает и легким и более того, обязательна для этого органа.
Физкультура и легкие
Во время физической активности сердце и легкие добавочно посылают кислород в мышцы.
Известно, что во время тренировок мышца укрепляется и физическая активность имеет именно такой эффект и на легкое.
Желательно, в неделю в течении 5 дней по 30 минут заняться умеренной физкультурой и хотя бы пол часа в день ходить пешком или кататься на велосипеде, работать в саду, убирать дом и т.д.
Аэробика и укрепляющая физкультура мышц особенно эффективна для легкого.
Дыхательная физкультура и легкое
Дыхательная физкультура улучшает как физическое, так и психологическое состояние, полезна для иммунитета, спокойного сна, для системы пищеварения, для настроения, регулирует артериальное давление, успокаивает и что самое главное, рекомендовано для дыхательной системы.
Согласно рекомендации британского фонда легких, глубокое дыхание может изгнать слизь из легкого (после переноса пневмонии). Для этого человек должен глубоко вдохнуть и выдохнуть (упражнение должно быть выполнено минимум пять раз).
Существует много форм дыхательной физкультуры, представляем вам несколько.
Дыхательное упражнение №1
Когда устроитесь поудобней вдохните медленно носом и потом слегка прикрытыми губами выдохните.
Упражнение №2
Устройтесь поудобней, расслабитесь, положите руки на живот и медленно вдохните носом (почувствуйте, как при наполнении воздухом, при вдохе живот поднимется на верх и при выдохе снова опустится вниз) – выдохните ртом.
Добавочная рекомендация
Помните, главная причина, вызывающая заболевание легких, табачный дым, соответственно, должны бросить курить.
Обязательно принимать в рекомендованной дозе воду.
Любой дискомфорт, который ассоциируется с легким требует внимания! Например, если, чувствуйте боль во время дыхания, при каждодневной активности жалуетесь на дыхательную недостаточность (недостаток воздуха) или не прошел кашель, немедленно обратитесь к врачу.
Пение и легкое
Пение можем назвать одной из форм физической активности, с помощью которой легкое действительно тренируется.
Во время пения активируется процесс вдоха-выдоха, диафрагма работает. Когда вы поете, время выдоха более удлиняется и что важно, именно вместе с дыханием вы получаете удовольствие, что является добавочным бонусом для хорошего настроения.
Пение тренирует легкие и естественным путем вырабатывает гормон счастья в организме.
Несколько лет назад провели интересный эксперимент. Ученые подключили в исследование людей, имеющих хроническое обструктивное заболевание легкого. Во время эксперимента авторы исследования заметили, что при помощи пения, пациенты дышат более глубоко, при вдохе не суетятся и параллельно адекватному курсу лечения улучшились симптомы, характерные для заболевания.
Пациенты отмечали, что во время песни чувствовали себя лучше и не боялись.
Следует отметить, что у некоторых участников вместе с хроническим обструктивным заболеванием легкого отмечалось и сопутствующее психологическое нарушение. Ученые заявили, что на фоне положительного настроя и расслабления значительно снизился уровень тревожности и депрессии.
Надувание шарика и легкое
Один из простых и эффективных методов упражнений дыхательной системы, надувание шарика.
Во время надувания шарика физически нагружаются межреберные мышцы, организм обогащается кислородом. Кислород восстанавливает энергию для клеток и мышц. Во время надувания шарика физически активируются, соответственно, укрепляются мышцы респираторной системы.
Источник:
https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
https://pulmonaryfibrosisnow.org/2020/03/10/balloon-breathing-exercise-for-improved-lung-function/
