Управление (лечение) симптомов в домашних условиях.
Что такое менопауза?
Менопауза (климакс), физиологический этап в жизни женщины и этот период для всех женщин протекает индивидуально, например, если в одном случае чуть ли не единственным признаком является прекращение менструального цикла, а ежедневному темпу жизни другой женщины препятствует определенный дискомфорт, характерный для климакса.
Конечно же, во время этого физиологического этапа рекомендовано обратиться к врачу, хотя также предлагаем вам несколько советов, которые возможно помогут в облегчении симптомов.
Желательно:
- Часто есть фрукты и овощи. Ваш рацион питание должен состоять из продуктов, богатых кальцием и витамином Д. Также очень полезен белок;
- Избегайте или максимально ограничьте кофеин, алкоголь, острую пищу и пищу, содержащую сахар, т.к. напитки и еда этого типа способствует возникновению таких характерных для менопаузы симптомов, как потливость по ночам, изменение характера и приливы;
- Постарайтесь сохранить здоровый вес (помните, во время менопаузы значительно растет риск прибавления в весе);
- Регулярно тренируйтесь и гуляйте на чистом воздухе, наслаждайтесь лучами солнца);
- Для спокойного сна и с целью превенции приливов по ночам, проветрите спальню перед сном, не надевайте плотно прилегающую ночную рубашку;
- Избегайте стрессовую ситуацию;
- В течении дня часто пейте воду;
- Не рекомендовано принятие в большом количестве рафинированных углеводов и сахара. Такой рацион отрицательно отражается на уровне сахара в крови, увеличивает риск раздражения и усталости.
Источник:
https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips
