Как и физическая усталость, длительная умственная нагрузка может привести к когнитивному истощению.
Как только вы заметите признаки усталости, необходимо прекратить работу и дать мозгу отдохнуть — иногда даже 15 минут достаточно, чтобы мозг успел переработать энергию и восстановить силы.
Расслабьтесь и обратите внимание, в каких зонах тела вы ощущаете напряжение или давление.
Советуем:
- Выключите компьютер или другие электронные устройства и закройте глаза;
- Уменьшите освещение в комнате — иногда причиной дискомфорта является яркий свет;
- По возможности избегайте шума;
- Если есть возможность, прилягте.
Для профилактики рекомендуется:
- Спокойный ночной сон;
- Составлять план задач и выполнять их поэтапно — не берите на себя больше обязанностей, чем можете осилить, ни на работе, ни в личной жизни;
- Никогда не отказывайтесь от положенного отпуска и отдыха в выходные дни;
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
- Гуляйте на свежем воздухе.
Источник:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/cognitive-fatigue#what-is-it
