Богатые кальцием продукты

Богатые кальцием продукты

Дефицит кальция негативно отражается почти на всех органах и системах организма.

Следует отметить, что для здоровья вреден как дефицит, так и его избыток.

Когда в организме рекомендованная доза этого обязательного элемента, должным образом функционируют мышцы, ритм сердца сохраняет норму, правильно протекает формирование костей и зубов, происходит регулирование нервной проходимости, вырабатываются гормоны и др.

Замещение кальция возможно при помощи некоторых продуктов и напитков. Кальцием богаты:

  • Йогурт;
  • Молоко;
  • Осетровые и сардины;
  • Сыр;
  • Тофу (соевый творог);
  • Зеленые листовые овощи (особенно полезен брокколи, листья репы; кресс-салат);
  • Обогащенные зерновые;
  • Фруктовые соки;
  • Орешки и семена (особенно эффективен миндаль, сезам);
  • Бобовые.

 

Источни:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958